¿Qué son las caminatas recreativas?
Las caminatas forman parte de ese conjunto de ejercicios aeróbicos en el que intervienen casi todos los huesos y músculos del cuerpo humano; pero para que se considere ejercicio el individuo debe mantener el ritmo cardíaco mínimo a 140 latidos por minuto.
Una caminata recreativa, es una actividad más relacionada con el paseo, siendo el paso mucho más lento que una caminata de mayor exigencia. Se queman menos calorías, pero tiene un impacto muy positivo tanto en la salud física como en el estado anímico porque igual el cuerpo genera endorfinas relacionadas con la felicidad y el bienestar. Es un momento que hace muy bien a la salud mental, porque permite distender, poner la atención en otros lugares, y compartir con otras personas sensaciones extraordinarias, llevando un ritmo armónico, para poder apreciar todo lo que está a nuestro alrededor, sin generar ninguna presión sobre las posibilidades físicas de las personas o el nivel de entrenamiento.
Se pueden establecer metas de distancia por ejemplo, pero lo que importa es básicamente disfrutarla.
Es una buena oportunidad para realizar actividades al aire libre con propósitos de integración en grupos de trabajo, fortalecer los lazos familiares o simplemente compartir con amigos momentos inolvidables. Disponemos de la logística y los escenarios adecuados para realizar este tipo de actividades de manera segura y con los mas altos estándares de calidad y servicio.
¿Para qué son las caminatas recreativas?
Son incontables y variados los beneficios que para la salud física y mental producen las caminatas:
- Fortalecen los músculos de la respiración y facilitan la entrada y salida de aire a los pulmones.
- Mejoran de la fuerza y eficiencia de los impulsos cardíacos
Lo que permite el envío de mayor cantidad de sangre; mayor capacidad de transportar oxígeno a los pulmones; tonifican los músculos de todo el cuerpo, mejoran la circulación y aumentan el número de glóbulos rojos en más de un 95%, los transportadores de oxígeno al resto de órganos del cuerpo humano, del mismo modo, se ha demostrado que esta actividad también mejora la función inmunológica del organismo, lo que quiere decir que te librarás de una gripe o resfriado que si no lo hicieras, o por lo menos en el caso de contraer algún tipo de afección bacteriana o vírica, su duración va a ser mucho más corta o mejor aún, sus síntomas serán más leves.
Existe variedad de caminatas dependiendo los lugares y el propósito de las mismas.
El senderismo por ejemplo, es una actividad deportiva no competitiva que consiste en caminar siguiendo un itinerario determinado. Se acostumbra a realizar en senderos previamente escogidos y aprobados por nosotros, pero también por sendas, caminos rurales y vías verdes conocidas muy seguras pero que dan la sensación de ser inexplorables.
Caminatas recreativas para empresa y equipos de trabajo
Las caminatas recreativas reúnen un conjunto de beneficios integrales, que van desde ejercicios aeróbicos en el que intervienen casi todos los huesos y músculos, hasta el fortalecimiento de lazos de amistad, pasando además por el mejoramiento del estado emocional y de salud mental, y la tranquilidad que imprime en las personas el contacto con la naturaleza, recargando su energía, estimulando la creatividad, reduciendo el estrés, reforzando el sistema inmunológico, mejorando el autoestima y el autocontrol.
¿Cuáles son los diferentes tipos de caminatas?
Existen dos maneras para aprovechar las caminatas recreativas como entrenamiento físico:
Speedy walking (caminata rápida)
Consiste en andar a un ritmo más vigoroso, con una media alrededor de los 5 kilómetros por hora (km/h). Esta es un tipo de entrenamiento recomendado por los médicos para gastar más calorías e incrementar el ritmo cardíaco, siendo ésta, una caminata considerada energética que aumenta la aptitud cardiovascular.
Power walking (caminata de fuerza)
Se obtienen beneficios prácticamente equiparables a la carrera, en el que se adicionan cambios de nivel en el camino, chaleco de carga con peso adicional y otras condiciones que requieren de un esfuerzo añadido sumando exigencia física.
Disponemos de cuatro variedades de caminatas recreativas dependiendo los lugares y el propósito de las mismas, pero todas ellas mantienen el perfil de recreativas considerando que su propósito de fondo es el de propiciar actividades al aire libre que permitan desconectar al individuo trabajador del, a veces, aburrido ambiente citadino y de la carga del día a día laboral, mejorando su productividad a partir de reducir los niveles de estrés, rompiendo con la monotonía, pero además mantener un buen estado físico, adecuada salud mental y equilibrado estado emocional.
En proporción al nivel de exigencia hemos diseñado los siguientes tipos de caminatas:
Caminata de paso ligero
El ejercicio físico, por sencillo que parezca, es recomendable para llevar una vida sana, pues no solo fortalece los músculos, sino que ayuda a regular la presión arterial o mejorar el sueño recuperador de energías, entre muchos otros beneficios.
Es común encontrar en el ambiente laboral personas sedentarias o con problemas de sobrepeso por falta de ejercicio. El problema en la mayoría de los casos es por aparente falta de tiempo, y muchas otras razones que al final son falta de motivación, sumado a que en sus entornos más cercanos las actividades sociales tienen otras prioridades.
La recomendación es organizar grupos de amigos entre los equipos de trabajo e iniciar con salidas que incluyen caminatas cortas que se combinan con otras actividades al aire libre y la logística necesaria para pasar un buen día de integración, salud y de recarga de energías.
Senderismo
El senderismo es una actividad al aire libre, considerada a veces deportiva no competitiva, pero que facilita fortalecer lazos de amistad y el trabajo en equipo. Consiste en caminar siguiendo un rumbo determinado, con algunos retos naturales del camino, prediseñados o espontáneos que se deben superar manteniendo todas las medidas de seguridad disponibles. Se prepara previamente para realizar en senderos preliminarmente escogidos y aprobados por el cliente, pero también por carreteras veredales, caminos rurales, y trochas conocidas muy seguras pero que dan la impresión de ser inexplorables.
El senderismo busca acercar al individuo al entorno natural y al conocimiento de las comunidades rurales a través de la experiencia y los elementos culturales tradicionales, utilizando especialmente caminos veredales, antiguos caminos de herradura, trochas, cañadas y caminos reales, caminos forestales, accesos autorizados a fincas y otros, evitando en lo posible el tránsito a través de rutas asfaltadas y tránsito de vehículos. El senderismo constituye una asociación entre deporte, cultura y medio ambiente.
Caminata deportiva (Sport Walking)
El sentido de pertenencia motivando el interés por el desempeño individual, para aportar valor a un equipo, alineando esfuerzos para superar un desafío, es la clave de este tipo de actividades al aire libre. Sin que sea importante la distancia, las condiciones ambientales o su propia experiencia, el enfoque de cada tarea dentro del propósito del equipo en competencia sería el mismo para todos sus miembros y un propósito común. En primer lugar, el objetivo es ir lo más rápido que se pueda, ¡por esta razón es Sport Walking!.
Lo siguiente es abordarlo como un atleta abordaría cualquier deporte de conjunto teniendo en cuenta su aporte individual: disciplina, entrenar lo necesario, buscar todas las formas en que puede mejorar su rendimiento, entender debilidades y fortalezas de los demás miembros de su equipo, optimizar el equipo individual que se requiera y los esfuerzos de equipo, etc.
Todos estos elementos se unirán y el resultado final será lograr superar el desafío de equipo, el cual puede estar relacionado con cumplir una distancia ya sea más largo o más rápido.
Caminata de montaña
También conocida en nuestro medio como caminata de aventura requiere de una preparación física previa, a pesar que el ritmo puede ser muy lento pero las condiciones del camino pueden ser extremas, al igual que el clima y otros elementos para los cuales se debe disponer de equipo especializado con el objeto de que le experiencia resulte gratamente inolvidable en medio de las mas adecuadas medidas de seguridad.
Además, se requiere alinear sus expectativas con el esfuerzo físico, aceptando mentalmente que sudará un poco, que se enfrentará a insectos y situaciones incómodas, para lo cual debe prepararse y asegurarse de haberse hidratado días antes y comido proporcional al potencial esfuerzo, pero también durante la caminata debe llevar comida y agua con usted.
En la parte alta de la montaña puede perder el apetito, así que sepa eso y oblíguese a comer en intervalos regulares y a estar bebiendo pequeños sorbos de agua de manera continua.
¿Qué actividades recreativas pueden realizar en un paseo?
Para pasar un día de integración con colegas y/o compañeros de trabajo y vivir momentos inolvidables en camaradería con los equipos de trabajo, las caminatas se pueden combinar con otro tipo de actividades recreativas dependiendo el escenario y el clima en donde se realicen.
Durante el desarrollo de cada caminata se han diseñado previamente tareas, actividades, juegos o retos dependiendo el perfil de los asistentes, el tipo de caminata y los objetivos propuestos.
Las caminatas de un día pueden finalizar con piscina, que es la mejor terapia para relajar los músculos después de una fuerte jornada, igualmente con rumba o baile, que también es una excelente idea de calistenia para finalizar un día de exigencia física.
En algunos casos las caminatas terminan en una finca con actividades programadas para dos días, en la que una lunada al final puede ser al bálsamo de un día de esfuerzo físico, pero un segundo día de piscina y spa, puede ser el plan ideal para recargar energías.